La montaña es increíble, es más que caminar en la naturaleza, es un reencuentro contigo mismo, es ponerte nuevas metas, cada cumbre es una nueva conquista en tu corazón. En este artículo te voy a contar consejos para iniciarte en el montañismo.
Todo lo que debes saber para iniciarte en el montañismo
Decide cuánto es lo que vas a caminar
¡Acabas de tomar una de las mejores decisiones! Te irás a llenar de la magia de la naturaleza y la montaña.
El montañismo un gran reto y una gran experiencia que seguro, te cambiará por siempre, tocará tu alma y tu corazón.
Es importante que decidas cuánto es la distancia que quieres recorrer al comenzar, ¿cómo es tu condición física actual?
Tu primera vez no será esa expedición de varios días y muchos kilómetros, es importante que haya un entrenamiento previo.
Debes analizar cuánto tiempo tienes disponible y qué distancia estás dispuesto a caminar.
Investiga con anterioridad cuál es la distancia que mide el sendero.
Existen algunas aplicaciones como Wikiloc, que te brinda información acerca de rutas en diferentes países.
Ir solo o con amigos
A mi me encanta caminar sola , el montañismo se vuelve una meditación y un momento de reconexión conmigo misma.
Incluso también ir con tu perro a la montaña puede ser una gran aventura.
Sin embargo, ir con amigos, con algún familiar o incluso con tu pareja, es una experiencia muy divertida.
¡Es una de las mejores maneras para convivir, platicar y pasar un buen rato!
Además, siempre es mejor ir con alguien más por si algo malo llegara a pasar mientras estás allá afuera.
Especialmente si vas con alguien que ya conoce el camino, esta persona podrá guiarte y apoyarte de una mejor manera.
Existen muchos grupos de montañismo en México y en muchas partes del mundo.
Si estás buscando con quién ir a la montaña, puedes buscar información de grupos en las redes sociales.
Te aseguro que podrás encontrar a alguien que te acompañe.
Determina tu nivel
Si ya estás acostumbrado a caminar o incluso ya cuentas con otra modalidad de entrenamiento, seguro tienes ya una buena condición.
¡No son chilaquiles¡
Si no estás preparado y te lanzas a una caminata de 8 horas o a las montañas más altas de México, seguro te va a costar mucho.
Comienza poco a poco, elige senderos que sean aptos para ti y tu nivel de condición.
Asegúrate de que sea un lugar que te permita hacer paradas de descanso.
También que te permita caminar de vuelta a tu carro con facilidad si lo deseas.
No hay necesidad de excedernos en el montañismo.
Siempre es mejor volver a casa y decir “fue más fácil de lo que pensé” y no al revés.
Elige la ubicación
Comienza por investigar cuáles rutas hay cerca de tu casa y qué senderos puedes recorrer en menos de un día.
No te compliques, puede ser tan sencillo como investigar en Google Earth cuáles son las áreas verdes que hay a tu alrededor.
También puedes preguntar en tu comunidad de amigos o vecinos si alguien conoce algún sendero cerca.
El mundo está lleno de senderos y caminos por recorrer, solo es cuestión de que sepas buscar y te atrevas a lanzarte a la aventura.
Avisa a dónde vas
Es importante que cada vez que salgas a una aventura, avises donde vas a estar, siempre.
Si algo llegara a pasarte y no tienes como avisar en donde estás o que necesitas ayuda, ya sabrán dónde buscarte.
Avisa tu hora de regreso, así, si no te reportas a esa hora sabrán que deben comenzar a preocuparse por ti.
No importa si vas a ir solo o con alguien más, asegúrate de que le avises a alguien en donde vas a estar.
No te cuesta nada, algo tan sencillo como un whatsapp o un correo puede ser de mucha utilidad e incluso salvarte la vida.
Trata también, de que el lugar en el lugar que vayas, puedas tener señal telefónica o una fácil manera de escape en caso de que surja algún inconveniente.
Consejos para caminar
1. Pasos cortos
En el montañismo, es importante dar pasos cortos, esto te ayudará a que, si el camino está muy empinado, te canses menos.
2. Controlar tu respiración
Si logras un ritmo entre tus pasos y tu respiración, te será más fácil encontrar el ritmo para caminar.
Yo siempre trato de concentrarme repitiéndome mentalmente a mi misma: “paso, respiro; paso, respiro”.
3. Comida y agua
Trata de llevar snacks proteicos y(o) altos en azúcar, como barritas, geles, frutos secos y chocolates.
Tomamos en promedio 2 litros de agua al día por persona, así que asegúrate de que lleves la suficiente para ti.
Cada cuerpo funciona de diferente manera, conoce poco a poco cuál es la cantidad de agua que tomas.
Procura dar pequeños tragos de agua seguido, aunque no tengas sed.
4. Calentamiento
Es importante que realices ejercicios de calentamiento y estiramientos antes de comenzar, esto evitará que te lastimas y puedas tener calambres al caminar.
5. Mochila
Una mochila de 20 litros o menos es lo que te recomendaría para comenzar, trata de hechar solo lo esencial y no cargar peso de más. Poseer una mochila te permitirá poder cargar ropa extra en caso de que el clima cambie.
6. Invierte en buenos tenis / botas
Un calzado especial para trail, aunque no lo creas, hace la diferencia, no es lo mismo caminar con tenis para asfalto en un terreno rudo.
Procura buscar unos que tengan una suela antiderrapante, te recomiendo buscar que tengan suela de Vibram, la cual es muy resistente a la fricción.
7. Toma descansos
Detente si crees que es necesario, no te sobreesfuerces.
Trata de tomar respiraciones profundas para poder desacelerar un poco el latido de tu corazón y respirar con calma de nuevo.
8. Camina en zigzag
Imagina un zigzag frente a ti.
Al no subir el línea recta, ayudarás a tus piernas a que no se cansen tanto, sino que poco a poco se vayan acostumbrando a caminar cuesta arriba.
9. Lleva bastones
Los bastones son un gran apoyo para caminar, sobre todo cuando el camino es muy inestable.
Ajústalos a tu medida, es importante que no sobrepasen la altura de tu cintura para que puedas tener una buena circulación de sangre en los brazos.
10. Camina a propio ritmo
No te presiones, el más fuerte no es el que llega primero, al contrario, hay que ser pacientes y escuchar a nuestro cuerpo.
11. Kit de primeros auxilios
Lleva siempre un kit de primeros auxilios en donde eches lo básico para cualquier accidente.
También puedes incluir alguna medicina en especial que tu sabes que pudieras necesitar.
En tu kit también puedes incluir cinta para ampollas, es probable que la necesites al principio.
12. Respeta la naturaleza
La naturaleza nos regala muchísimos beneficios y oportunidades y nosotros ¿qué le damos a cambio?
¡Recuerda recoger tu basura siempre!
Mantén un volumen de voz moderado y se considerado con la fauna de la montaña, no alimentes a los animales.
¡buen camino!
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¡Sin compromisos!
