{"id":4070,"date":"2018-11-13T09:50:01","date_gmt":"2018-11-13T15:50:01","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.localadventures.mx\/?p=4070"},"modified":"2019-02-25T15:49:35","modified_gmt":"2019-02-25T21:49:35","slug":"montanismo-guia-para-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.localadventures.mx\/montanismo-guia-para-principiantes\/","title":{"rendered":"Monta\u00f1ismo: Gu\u00eda para principiantes"},"content":{"rendered":"\n<p>La monta\u00f1a es incre\u00edble, es m\u00e1s que caminar en la naturaleza, es un reencuentro contigo mismo, es ponerte nuevas metas, cada cumbre es una nueva conquista en tu coraz\u00f3n. En este art\u00edculo te voy a contar consejos para iniciarte en el monta\u00f1ismo.<br><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"4000\" height=\"5339\" src="\&quot;https:\/\/blog.localadventures.mx\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/TraverseLaSilla-2.jpg\&quot;" alt=\"\" class=\"wp-image-4073\" srcset=\"https:\/\/blog.localadventures.mx\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/TraverseLaSilla-2.jpg 4000w, https:\ \ blog.localadventures.mx\ wp-content\ uploads\ 2018\ 11\ TraverseLaSilla-2-225x300.jpg 225w, https:\ \ blog.localadventures.mx\ wp-content\ uploads\ 2018\ 11\ TraverseLaSilla-2-768x1025.jpg 768w, https:\ \ blog.localadventures.mx\ wp-content\ uploads\ 2018\ 11\ TraverseLaSilla-2-767x1024.jpg 767w\" sizes=\"auto, (max-width: 4000px) 100vw, 4000px\" \ /><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Todo lo que debes saber para iniciarte en el monta\u00f1ismo<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Decide cu\u00e1nto es lo que vas a caminar<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00a1Acabas de tomar una de las mejores decisiones! Te ir\u00e1s a llenar de la magia de la naturaleza y la monta\u00f1a.<br><\/p>\n\n\n\n<p>El monta\u00f1ismo un gran reto y una gran experiencia que seguro, te cambiar\u00e1 por siempre, tocar\u00e1 tu alma y tu coraz\u00f3n.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Es importante que decidas cu\u00e1nto es la distancia que quieres recorrer al comenzar, \u00bfc\u00f3mo es tu condici\u00f3n f\u00edsica actual?<br><\/p>\n\n\n\n<p>Tu primera vez no ser\u00e1 esa expedici\u00f3n de varios d\u00edas y muchos kil\u00f3metros, es importante que haya un entrenamiento previo.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Debes analizar cu\u00e1nto tiempo tienes disponible y qu\u00e9 distancia est\u00e1s dispuesto a caminar.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Investiga con anterioridad cu\u00e1l es la distancia que mide el sendero.<\/p>\n\n\n\n<p>Existen algunas aplicaciones como <a href="\&quot;https:\/\/www.wikiloc.com\/\&quot;" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Wikiloc (abre en una nueva pesta\u00f1a)\">Wikiloc<\/a>, que te brinda informaci\u00f3n acerca de rutas en diferentes pa\u00edses.<br><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"3600\" height=\"5408\" src="\&quot;https:\/\/blog.localadventures.mx\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/DSC_6146.jpg\&quot;" alt=\"\" class=\"wp-image-4074\" srcset=\"https:\/\/blog.localadventures.mx\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/DSC_6146.jpg 3600w, https:\ \ blog.localadventures.mx\ wp-content\ uploads\ 2018\ 11\ DSC_6146-200x300.jpg 200w, https:\ \ blog.localadventures.mx\ wp-content\ uploads\ 2018\ 11\ DSC_6146-768x1154.jpg 768w, https:\ \ blog.localadventures.mx\ wp-content\ uploads\ 2018\ 11\ DSC_6146-682x1024.jpg 682w\" sizes=\"auto, (max-width: 3600px) 100vw, 3600px\" \ /><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ir solo o con amigos<\/h3>\n\n\n\n<p>A mi me encanta caminar sola , el monta\u00f1ismo se vuelve una meditaci\u00f3n y un momento de reconexi\u00f3n conmigo misma.<\/p>\n\n\n\n<p>Incluso tambi\u00e9n <a href="\&quot;https:\/\/blog.localadventures.mx\/2018\/11\/tu-perro-gran-companero-de-aventuras\/\&quot;" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"ir con tu perro a la monta\u00f1a (abre en una nueva pesta\u00f1a)\">ir con tu perro a la monta\u00f1a<\/a> puede ser una gran aventura.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, ir con amigos, con alg\u00fan familiar o incluso con tu pareja, es una experiencia muy divertida.<br><\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Es una de las mejores maneras para convivir, platicar y pasar un buen rato!<br><\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, siempre es mejor ir con alguien m\u00e1s por si algo malo llegara a pasar mientras est\u00e1s all\u00e1 afuera.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Especialmente si vas con alguien que ya conoce el camino, esta persona podr\u00e1 guiarte y apoyarte de una mejor manera.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Existen muchos grupos de monta\u00f1ismo en M\u00e9xico y en muchas partes del mundo.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Si est\u00e1s buscando con qui\u00e9n ir a la monta\u00f1a, puedes buscar informaci\u00f3n de grupos en las redes sociales.<\/p>\n\n\n\n<p>Te aseguro que podr\u00e1s encontrar a alguien que te acompa\u00f1e.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Determina tu nivel<\/h3>\n\n\n\n<p>Si ya est\u00e1s acostumbrado a caminar o incluso ya cuentas con otra modalidad de entrenamiento, seguro tienes ya una buena condici\u00f3n.<br><\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1No son chilaquiles\u00a1<\/p>\n\n\n\n<p>Si no est\u00e1s preparado y te lanzas a una caminata de 8 horas o a las <a href="\&quot;https:\/\/blog.localadventures.mx\/2018\/08\/iztaccihuatl-o-pico-de-orizaba-cual-subir-primero\/\&quot;">monta\u00f1as m\u00e1s altas de M\u00e9xico<\/a>, seguro te va a costar mucho.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Comienza poco a poco, elige senderos que sean aptos para ti y tu nivel de condici\u00f3n.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Aseg\u00farate de que sea un lugar que te permita hacer paradas de descanso.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n que te permita caminar de vuelta a tu carro con facilidad si lo deseas.<br><\/p>\n\n\n\n<p>No hay necesidad de excedernos en el monta\u00f1ismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Siempre es mejor volver a casa y decir \u201cfue m\u00e1s f\u00e1cil de lo que pens\u00e9\u201d y no al rev\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"5408\" height=\"3600\" src="\&quot;https:\/\/blog.localadventures.mx\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/DSC_5190.jpg\&quot;" alt=\"\" class=\"wp-image-4076\" srcset=\"https:\/\/blog.localadventures.mx\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/DSC_5190.jpg 5408w, https:\ \ blog.localadventures.mx\ wp-content\ uploads\ 2018\ 11\ DSC_5190-300x200.jpg 300w, https:\ \ blog.localadventures.mx\ wp-content\ uploads\ 2018\ 11\ DSC_5190-768x511.jpg 768w, https:\ \ blog.localadventures.mx\ wp-content\ uploads\ 2018\ 11\ DSC_5190-1024x682.jpg 1024w, https:\ \ blog.localadventures.mx\ wp-content\ uploads\ 2018\ 11\ DSC_5190-270x180.jpg 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siempre.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Si algo llegara a pasarte y no tienes como avisar en donde est\u00e1s o que necesitas ayuda, ya sabr\u00e1n d\u00f3nde buscarte.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Avisa tu hora de regreso, as\u00ed, si no te reportas a esa hora sabr\u00e1n que deben comenzar a preocuparse por ti.<br><\/p>\n\n\n\n<p>No importa si vas a ir solo o con alguien m\u00e1s, aseg\u00farate de que le avises a alguien en donde vas a estar.<br><\/p>\n\n\n\n<p>No te cuesta nada, algo tan sencillo como un whatsapp o un correo puede ser de mucha utilidad e incluso salvarte la vida.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Trata tambi\u00e9n, de que el lugar en el lugar que vayas, puedas tener se\u00f1al telef\u00f3nica o una f\u00e1cil manera de escape en caso de que surja alg\u00fan inconveniente.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"3876\" height=\"6000\" src="\&quot;https:\/\/blog.localadventures.mx\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/Chupon-Abril-38.jpg\&quot;" alt=\"\" class=\"wp-image-4075\" srcset=\"https:\/\/blog.localadventures.mx\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/Chupon-Abril-38.jpg 3876w, https:\ \ blog.localadventures.mx\ wp-content\ uploads\ 2018\ 11\ Chupon-Abril-38-194x300.jpg 194w, https:\ \ blog.localadventures.mx\ wp-content\ uploads\ 2018\ 11\ Chupon-Abril-38-768x1189.jpg 768w, https:\ \ blog.localadventures.mx\ wp-content\ uploads\ 2018\ 11\ Chupon-Abril-38-662x1024.jpg 662w\" sizes=\"auto, (max-width: 3876px) 100vw, 3876px\" \ /><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Consejos para caminar<\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Pasos cortos<\/h4>\n\n\n\n<p>En el monta\u00f1ismo, es importante dar pasos cortos, esto te ayudar\u00e1 a que, si el camino est\u00e1 muy empinado, te canses menos.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Controlar tu respiraci\u00f3n<\/h4>\n\n\n\n<p>Si logras un ritmo entre tus pasos y tu respiraci\u00f3n, te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil encontrar el ritmo para caminar.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Yo siempre trato de concentrarme repiti\u00e9ndome mentalmente a mi misma: \u201cpaso, respiro; paso, respiro\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Comida y agua<\/h4>\n\n\n\n<p>Trata de llevar snacks proteicos y(o) altos en az\u00facar, como barritas, geles, frutos secos y chocolates.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Tomamos en promedio 2 litros de agua al d\u00eda por persona, as\u00ed que aseg\u00farate de que lleves la suficiente para ti.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Cada cuerpo funciona de diferente manera, conoce poco a poco cu\u00e1l es la cantidad de agua que tomas.<\/p>\n\n\n\n<p>Procura dar peque\u00f1os tragos de agua seguido, aunque no tengas sed.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. Calentamiento <\/h4>\n\n\n\n<p>Es importante que realices ejercicios de calentamiento y estiramientos antes de comenzar, esto evitar\u00e1 que te lastimas y puedas tener calambres al caminar.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5. Mochila<\/h4>\n\n\n\n<p>Una mochila de 20 litros o menos es lo que te recomendar\u00eda para comenzar, trata de hechar solo lo esencial y no cargar peso de m\u00e1s. Poseer una mochila te permitir\u00e1 poder <a href="\&quot;https:\/\/youtu.be\/nc8iNbQcGeg\&quot;" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"cargar ropa extra en caso de que el clima cambie (abre en una nueva pesta\u00f1a)\">cargar ropa extra en caso de que el clima cambie<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">6. Invierte en buenos tenis \/ botas<\/h4>\n\n\n\n<p>Un calzado especial para trail, aunque no lo creas, hace la diferencia, no es lo mismo caminar con tenis para asfalto en un terreno rudo.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Procura buscar unos que tengan una suela antiderrapante, te recomiendo buscar que tengan suela de Vibram, la cual es muy resistente a la fricci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">7. Toma descansos<\/h4>\n\n\n\n<p>Detente si crees que es necesario, no te sobreesfuerces.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Trata de tomar respiraciones profundas para poder desacelerar un poco el latido de tu coraz\u00f3n y respirar con calma de nuevo.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">8. Camina en zigzag<\/h4>\n\n\n\n<p>Imagina un zigzag frente a ti.<\/p>\n\n\n\n<p>Al no subir el l\u00ednea recta, ayudar\u00e1s a tus piernas a que no se cansen tanto, sino que poco a poco se vayan acostumbrando a caminar cuesta arriba.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"6000\" height=\"4000\" src="\&quot;https:\/\/blog.localadventures.mx\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/DSC_1117.jpg\&quot;" alt=\"\" class=\"wp-image-4077\" srcset=\"https:\/\/blog.localadventures.mx\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/DSC_1117.jpg 6000w, https:\ \ blog.localadventures.mx\ wp-content\ uploads\ 2018\ 11\ DSC_1117-300x200.jpg 300w, https:\ \ blog.localadventures.mx\ wp-content\ uploads\ 2018\ 11\ DSC_1117-768x512.jpg 768w, https:\ \ blog.localadventures.mx\ wp-content\ uploads\ 2018\ 11\ DSC_1117-1024x683.jpg 1024w, https:\ \ blog.localadventures.mx\ wp-content\ uploads\ 2018\ 11\ DSC_1117-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 6000px) 100vw, 6000px\" \ /><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">9. Lleva bastones<\/h4>\n\n\n\n<p>Los bastones son un gran apoyo para caminar, sobre todo cuando el camino es muy inestable.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Aj\u00fastalos a tu medida, es importante que no sobrepasen la altura de tu cintura para que puedas tener una buena circulaci\u00f3n de sangre en los brazos.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">10. Camina a propio ritmo<\/h4>\n\n\n\n<p>No te presiones, el m\u00e1s fuerte no es el que llega primero, al contrario, hay que ser pacientes y escuchar a nuestro cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">11. Kit de primeros auxilios<\/h4>\n\n\n\n<p>Lleva siempre un kit de primeros auxilios en donde eches lo b\u00e1sico para cualquier accidente.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n puedes incluir alguna medicina en especial que tu sabes que pudieras necesitar.<br><\/p>\n\n\n\n<p>En tu kit tambi\u00e9n puedes incluir cinta para ampollas, es probable que la necesites al principio.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">12. Respeta la naturaleza<\/h4>\n\n\n\n<p>La naturaleza nos regala much\u00edsimos beneficios y oportunidades y nosotros \u00bfqu\u00e9 le damos a cambio?<br><\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Recuerda recoger tu basura siempre!<\/p>\n\n\n\n<p>Mant\u00e9n un volumen de voz moderado y se considerado con la fauna de la monta\u00f1a, no alimentes a los animales.<\/p>\n\n\n\n<p> \u00a1buen camino!<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La monta\u00f1a es incre\u00edble, es m\u00e1s que caminar en la naturaleza, es un reencuentro contigo mismo, es ponerte nuevas metas, cada cumbre es una nueva conquista en tu coraz\u00f3n. En este art\u00edculo te voy a contar consejos para iniciarte en el monta\u00f1ismo. 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