{"id":2750,"date":"2018-10-19T18:16:07","date_gmt":"2018-10-19T23:16:07","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.localadventures.mx\/?p=2750"},"modified":"2018-11-02T09:11:53","modified_gmt":"2018-11-02T15:11:53","slug":"9-consejos-para-entrenar-campo-base-everest","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.localadventures.mx\/9-consejos-para-entrenar-campo-base-everest\/","title":{"rendered":"9 Consejos para entrenar para el Campo Base del Everest."},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfEst\u00e1s listo para ir a ver a la monta\u00f1a m\u00e1s alta del mundo? El recorrido al campamento base del Everest es m\u00e1gico, podr\u00e1s sentir la magnificencia de la cordillera de los Himalayas y enamorarte de todos los paisajes que tendr\u00e1s la oportunidad de recorrer. En este art\u00edculo te voy a dar 9 consejos para entrenar para el <a href="\&quot;https:\/\/blog.localadventures.mx\/2018\/10\/campo-base-del-everest-lo-que-debes-saber\/\&quot;">recorrido al campo base del Everest<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1186\" height=\"841\" src="\&quot;https:\/\/blog.localadventures.mx\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/everest-3.png\&quot;" alt=\"\" class=\"wp-image-2753\" srcset=\"https:\/\/blog.localadventures.mx\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/everest-3.png 1186w, https:\ \ blog.localadventures.mx\ wp-content\ uploads\ 2018\ 10\ everest-3-300x213.png 300w, https:\ \ blog.localadventures.mx\ wp-content\ uploads\ 2018\ 10\ everest-3-768x545.png 768w, https:\ \ blog.localadventures.mx\ wp-content\ uploads\ 2018\ 10\ everest-3-1024x726.png 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1186px) 100vw, 1186px\" \ /><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo funciona el cuerpo en la altura?<\/h2>\n\n\n\n<p>En la monta\u00f1a, el m\u00e1s fuerte no es el que tiene los m\u00fasculos m\u00e1s grandes o la mejor condici\u00f3n, sino aquel que se adapta con mayor facilidad al cambio. El cuerpo trabaja de una manera distinta en la altura, <strong>la presi\u00f3n atmosf\u00e9rica disminuye cuanto m\u00e1s alto est\u00e1s y el aire es menos denso, as\u00ed que el ox\u00edgeno no llega con la misma facilidad al cerebro<\/strong> que estando en una playa al nivel del mar. Es por eso que quienes conquistan las monta\u00f1as m\u00e1s altas del mundo pueden pasar incluso meses en un proceso de aclimataci\u00f3n en la monta\u00f1a.<\/p>\n\n\n\n<p>Como parte del entrenamiento para poder subir y aclimatar correctamente al estar en la altura, <strong>es importante que antes de ir a la expedici\u00f3n, se pasen unas cuantas noches a m\u00ednimo m\u00e1s de 2,500 metros sobre el nivel del mar<\/strong>, para que, al dormir en la altura, conozcamos las reacciones de nuestro cuerpo y \u00e9ste vaya conociendo lo que es estar varias horas en altura y desarrolle mayor cantidad de gl\u00f3bulos rojos, que son las part\u00edculas de sangre que transportan el ox\u00edgeno del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Recorrer largas distancias<\/h2>\n\n\n\n<p>Durante el recorrido del <a href="\&quot;https:\/\/localadventures.mx\/Himalayas-Nepal\/ascenso-campamento-base-everest-2312\&quot;">trekking al Campo Base del Everest<\/a>, tendr\u00e1s que caminar alrededor de 10 kms. por d\u00eda, as\u00ed que, uno m\u00e1s de los consejos para entrenar es que trates de hacer la experiencia lo m\u00e1s \u00a0similar posible a lo que vas a vivir en los Himalayas.<\/p>\n\n\n\n<p>Trata de organizar excursiones que duren al menos un d\u00eda entero para que, de esta manera, puedas acostumbrar a tu cuerpo a mantenerse activo durante largas jornadas.<\/p>\n\n\n\n<p>Puedes elegir alguna aventura que involucre al menos ___ kms. de recorrido o bien, que es la cantidad m\u00ednima que recorrer\u00e1s por d\u00eda durante la expedici\u00f3n. O bien, puede ser tambi\u00e9n una excursi\u00f3n de menos kil\u00f3metros pero que quiz\u00e1s cuenta con una mayor prominencia.<\/p>\n\n\n\n<p>Planea tus excursiones de entrenamiento bas\u00e1ndote en pasar al menos alrededor de 8 horas en la monta\u00f1a.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"3872\" height=\"2592\" src="\&quot;https:\/\/blog.localadventures.mx\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/B-001-31-1.jpg\&quot;" alt=\"\" class=\"wp-image-2752\" srcset=\"https:\/\/blog.localadventures.mx\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/B-001-31-1.jpg 3872w, https:\ \ blog.localadventures.mx\ wp-content\ uploads\ 2018\ 10\ B-001-31-1-300x201.jpg 300w, https:\ \ blog.localadventures.mx\ wp-content\ uploads\ 2018\ 10\ B-001-31-1-768x514.jpg 768w, https:\ \ blog.localadventures.mx\ wp-content\ uploads\ 2018\ 10\ B-001-31-1-1024x685.jpg 1024w, https:\ \ blog.localadventures.mx\ wp-content\ uploads\ 2018\ 10\ B-001-31-1-270x180.jpg 270w, https:\ \ blog.localadventures.mx\ wp-content\ uploads\ 2018\ 10\ B-001-31-1-770x515.jpg 770w\" sizes=\"auto, (max-width: 3872px) 100vw, 3872px\" \ /><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Entrenar con peso<\/h2>\n\n\n\n<p>Otro de los consejos para entrenar, es que deber\u00e1s acostumbrarte a cargar una mochila pesada, esto es porque en la altura, tres kilos se vuelven cinco, as\u00ed que, aunque no vayas a cargar con tanto peso durante el trekking en Nepal, es importante que te acostumbres a hacerlo para que, cuando est\u00e9s all\u00e1, el esfuerzo sea el menor posible y puedas ahorrar energ\u00eda sin desgastarte en cosas innecesarias.<\/p>\n\n\n\n<p>Una opci\u00f3n para entrenar con peso, puede ser que pongas litros de agua extra en tu mochila, o bien, cargar literalmente con rocas en tu back pack durante la excursi\u00f3n, pero ten cuidado, comienza con poco peso y poco a poco agrega m\u00e1s, lo suficiente que tu consideres para no lastimarte.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Entrenar en altura<\/h2>\n\n\n\n<p>Como mencion\u00e9 anteriormente, mientras m\u00e1s parecido sea el entrenamiento a la experiencia que vas a vivir, mejor.<\/p>\n\n\n\n<p>Entrena en altura es otro de los consejos para entrenar que no te debe de faltar, ve a las monta\u00f1as m\u00e1s altas que haya cerca de tu ciudad y sube la mayor cantidad de veces posible antes de ir a tu expedici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>De ser posible, puedes incluso practicar algunos ejercicios de fuerza all\u00e1 arriba, as\u00ed como tambi\u00e9n ejercicios de respiraci\u00f3n. Esto te ayudar\u00e1 a que tu coraz\u00f3n se adapte y se acostumbre a bombear con m\u00e1s fuerza en la altura y poco a poco se vaya acostumbrando a hacerlo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dormir en altura<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfHas dormido ya a m\u00e1s de cuatro mil metros sobre el nivel del mar? Durante el trekking al Campo Base del Everest, estar\u00e1s durmiendo la mayor\u00eda de los d\u00edas a m\u00e1s de 4,000 msnm.<\/p>\n\n\n\n<p>No es lo mismo dormir a nivel del mar que dormir arriba, puedes tener muchos s\u00edntomas de mal de altura mientras descansas. Como por ejemplo sentir que te falta el aire, que te duele la cabeza o sufrir de un poco de insomnio.<\/p>\n\n\n\n<p>Tomar pastillas para dormir, es algo que no debes hacer cuando est\u00e1s en la monta\u00f1a, ya que los s\u00edntomas que esto pudiera ocasionarte pueden resultar fatales. As\u00ed que, al igual que el entrenar, debes dormir tambi\u00e9n en altura, que tu cuerpo vaya experimentando poco a poco lo que es dormir a m\u00e1s de 2,500 o 3,000 msnm.<\/p>\n\n\n\n<p>El cuerpo tiene memoria, as\u00ed que uno de los consejos para entrenar m\u00e1s importante es que, conforme m\u00e1s lo hagas, m\u00e1s se acostumbrar\u00e1 a dormir tranquilamente a esa altitud. Es normal que te sientas un tanto extra\u00f1o(a) la primera vez que lo hagas y que no te resulte muy f\u00e1cil dormir, pero no te preocupes, s\u00e9 paciente, el cuerpo necesita adaptarse poco a poco.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Entrenamiento de cardio<\/h2>\n\n\n\n<p>Necesitas tener una buena condici\u00f3n f\u00edsica para poder realizar exitosamente esta expedici\u00f3n, no se trata de ir a sufrir, sino de gozar y disfrutar de los paisajes, la experiencia y al final poder sentirte feliz de haberlo logrado de la mejor manera posible.<\/p>\n\n\n\n<p>Otro consejo para entrenar es que corras 5 kms. en un promedio de media hora y 10 kms en una hora. Eso es una se\u00f1al de que tu cuerpo tiene una buena condici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>La bicicleta es otro de los consejos para entrenar clase, ya que te ayuda a desarrollar otros m\u00fasculos en las piernas, a tener cadencia y que tus pulmones tambi\u00e9n se fortalezcan, puede ser ciclismo de monta\u00f1a o de ruta, si practicas el ciclismo, consid\u00e9rala como una muy buena opci\u00f3n de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1826\" height=\"1218\" src="\&quot;https:\/\/blog.localadventures.mx\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/B-001-23-1.jpg\&quot;" alt=\"\" class=\"wp-image-2751\" srcset=\"https:\/\/blog.localadventures.mx\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/B-001-23-1.jpg 1826w, https:\ \ blog.localadventures.mx\ wp-content\ uploads\ 2018\ 10\ B-001-23-1-300x200.jpg 300w, https:\ \ blog.localadventures.mx\ wp-content\ uploads\ 2018\ 10\ B-001-23-1-768x512.jpg 768w, https:\ \ blog.localadventures.mx\ wp-content\ uploads\ 2018\ 10\ B-001-23-1-1024x683.jpg 1024w, https:\ \ blog.localadventures.mx\ wp-content\ uploads\ 2018\ 10\ B-001-23-1-270x180.jpg 270w, https:\ \ blog.localadventures.mx\ wp-content\ uploads\ 2018\ 10\ B-001-23-1-770x515.jpg 770w\" sizes=\"auto, (max-width: 1826px) 100vw, 1826px\" \ /><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Subir escaleras<\/h2>\n\n\n\n<p>Toma las escaleras en lugar de subir por el elevador en donde quiera que te encuentres, adem\u00e1s, \u00a1es un buen ejemplo que dar\u00e1s a las dem\u00e1s personas para que se activen y se motiven tambi\u00e9n a mover su cuerpo! Si entrenas en gimnasio, s\u00fabete a la m\u00e1quina de escaleras.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comer adecuadamente<\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de ir al viaje, trata de ingerir alimentos que sean altos en agua, como pescado y verduras verdes. <strong>Las verduras verdes contienen un alto grado de hierro y vitamina B<\/strong>, lo cual te ayudar\u00e1 a producir una mayor cantidad de gl\u00f3bulos rojos para que as\u00ed circule mejor la sangre en tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ah\u00ed cuentan que el ajo es muy ben\u00e9fico en muchos aspectos, entre ellos el de mejorar la circulaci\u00f3n de la sangre tambi\u00e9n, as\u00ed que si puedes, <strong>compra pastillas de ajo o toma un diente de ajo diario los d\u00edas previos a tu expedici\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hidratarse correctamente<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00a1El agua es vida! Normalmente cuando viajamos y pasamos largas horas de vuelo, tenemos a deshidratarnos un poco, as\u00ed que, <strong>no olvides mantenerte hidratado<\/strong> y estar tomando agua durante el viaje. Lo mismo cuando llegues a Nepal y durante todo el recorrido.<\/p>\n\n\n\n<p>En la altura el cuerpo se deshidrata con mayor facilidad, as\u00ed toma traguitos de agua constantemente aunque no tengas sed, esto te ayudar\u00e1 a evitar cualquier s\u00edntoma del mal de monta\u00f1a, como mareos o dolores de cabeza, los cuales suelen ser los m\u00e1s comunes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Descansar<\/h2>\n\n\n\n<p>Dormir bien es clave, y aunque no suene como uno de los consejos para entrenar, \u00a1claro que lo es! Es importante que los d\u00edas antes de la expedici\u00f3n, ya no hagas ejercicios tan intensos y que descanses tus piernas y todo tu cuerpo para que est\u00e9 listo para arrancar con todas sus fuerzas al comienzo del trekking.<\/p>\n\n\n\n<p>En lugar de hacer ejercicios intensos la semana previa al viaje, puedes hacer un \u201cdescanso activo\u201d, lo cual involucra sesiones de entrenamiento de baja intensidad, como correr solo cinco kms. a baja velocidad o pedalear tranquilamente en la bicicleta. Nadar tambi\u00e9n puede ser una opci\u00f3n para tu descanso activo.<\/p>\n\n\n\n<p>Espero que estos consejos te sirvan y as\u00ed puedas tener una buena preparaci\u00f3n para tu viaje, \u00a1buen camino!<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfEst\u00e1s listo para ir a ver a la monta\u00f1a m\u00e1s alta del mundo? 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