{"id":2105,"date":"2018-08-21T09:00:03","date_gmt":"2018-08-21T14:00:03","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.localadventures.mx\/?p=2105"},"modified":"2019-01-21T17:28:24","modified_gmt":"2019-01-21T23:28:24","slug":"10-consejos-de-entrenamiento-para-salkantay-trek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.localadventures.mx\/10-consejos-de-entrenamiento-para-salkantay-trek\/","title":{"rendered":"10 consejos de entrenamiento para Salkantay Trekking"},"content":{"rendered":"\n

El Trek de Salkantay o Salkantay Trekking es reconocido por National Geographic como uno de los recorridos m\u00e1s bonitos del mundo<\/strong> y cada vez se ha hecho m\u00e1s popular ir a conocer los paisajes naturales de Per\u00fa de una manera que involucre m\u00e1s aventura.<\/p>\n\n\n\n

Una de ellas es recorrer el Camino Inca y sus miles de senderos para llegar caminando a Machu Picchu despu\u00e9s de pasar varios d\u00edas en la monta\u00f1a. En este art\u00edculo te voy a dar 10 consejos de entrenamiento para Salkantay Trek<\/strong> para que as\u00ed puedas disfrutar de este recorrido que ofrece una enorme biodiversidad y te enamorar\u00e1 en cada paso.<\/p>\n\n\n\n

Temporada<\/h2>\n\n\n\n

La temporada de lluvias en Per\u00fa es de noviembre a abril<\/strong> (silvestre y verde) y la temporada seca es entre junio y octubre<\/strong> (fr\u00edo y despejado). Es posible recorrer el trekking de Salkantay en cualquier temporada del a\u00f1o, pero si algo no debes olvidar es tu chamarra de lluvia<\/strong>, ya que aunque sea temporada seca, puede llover.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo funciona el cuerpo en la altura?<\/h2>\n\n\n\n

El trekking de Salkantay llega hasta los 4,630 metros sobre el nivel del mar<\/strong> en su punto m\u00e1s alto, el cual se ubica a los pies de la monta\u00f1a Salkantay. Comienza en Soraypampa a 3,950 msnm. y termina en Aguascalientes a 2,050 msnm para subir a Machu Picchu.<\/p>\n\n\n\n

En la monta\u00f1a, el m\u00e1s fuerte no es el que tiene los m\u00fasculos m\u00e1s grandes o la mejor condici\u00f3n, sino aquel que se adapta con mayor facilidad al cambio. El cuerpo trabaja de una manera distinta en la altura, la presi\u00f3n atmosf\u00e9rica disminuye cuanto m\u00e1s alto est\u00e1s y el aire es menos denso, as\u00ed que el ox\u00edgeno no llega con la misma facilidad al cerebro<\/strong> que estando en una playa al nivel del mar. Es por eso que quienes conquistan las monta\u00f1as m\u00e1s altas del mundo pueden pasar incluso meses en un proceso de aclimataci\u00f3n en la monta\u00f1a.<\/p>\n\n\n\n

Como parte del entrenamiento para poder subir y aclimatar correctamente al estar en la altura, es importante que antes de ir a la expedici\u00f3n, se pasen unas cuantas noches a m\u00ednimo m\u00e1s de 2,500 metros sobre el nivel del mar<\/strong>, para que, al dormir en la altura, conozcamos las reacciones de nuestro cuerpo y \u00e9ste vaya conociendo lo que es estar varias horas en altura y desarrolle mayor cantidad de gl\u00f3bulos rojos, que son las part\u00edculas de sangre que transportan el ox\u00edgeno del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

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Vista desde lo alto del Nevado de Colima<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

1. Haz hikings con peso<\/h2>\n\n\n\n

Un muy buen consejo para entrenar y tener tus piernas y el cuerpo lo suficientemente fuertes es hacer unos cuantos hikings con peso. Sal de tu casa a hacer alguna caminata en la monta\u00f1a y carga tu mochila<\/strong>, comienza con poco peso y conforme vayan pasando los d\u00edas y vayas fortaleciendo tus m\u00fasculos, incrementa el peso que cargues<\/strong>, puedes llegar incluso hasta 15 kgs. pero eso depende de cada quien.<\/p>\n\n\n\n

Debido a la cantidad de gente que recorre este trekking, han hecho que Salkantay sea muy adaptado para los turistas, as\u00ed que gracias a esto tienes la fortuna de elegir una expedici\u00f3n guiada y con servicio de porteo, esto quiere decir que los gu\u00edas montan sobre las mulas tu equipo y \u00e9stas lo llevan al siguiente campamento, permitiendo que t\u00fa solo cargues un \u201cday pack\u201d, en la que incluyas solo lo que necesitas para caminar ese d\u00eda como alguna chamarra y tu agua y comida.<\/p>\n\n\n\n

Si en tu ciudad no es posible salir a alguna monta\u00f1a, una muy buena opci\u00f3n es subir escaleras cargando una mochila. Es muy probable que si eliges hacer el trekking de Salkantay guiado, no tengas que cargar m\u00e1s de alrededor de siete kilos, pero de todas formas, es recomendable que entrenes para m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

2. Recorre largas distancias (pasa un d\u00eda entero en la monta\u00f1a)<\/h2>\n\n\n\n

Es importante acostumbrar el cuerpo a jornadas largas<\/strong>, ya que los kil\u00f3metros recorridos por d\u00eda en Salkantay har\u00e1n que pases al menos siete u ocho horas de recorrido, ten en cuenta que el segundo d\u00eda toma alrededor de \u00a1nueve horas caminando!<\/p>\n\n\n\n

Trata de estar todo un d\u00eda en la monta\u00f1a, hacer recorridos de varios kil\u00f3metros que te obliguen pasar m\u00e1s de siete horas en la monta\u00f1a<\/strong>, para que as\u00ed puedas conocer como reacciona tu cuerpo a las diferentes circunstancias.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n, duerme en la monta\u00f1a, se trata de que tengas la experiencia m\u00e1s cercana que puedas a lo que ser\u00e1 tu recorrido<\/strong>, pero con anterioridad, que sepas perfectamente a lo que vas. Haz senderismo y luego acampa, adem\u00e1s esto te ayudar\u00e1 a practicar lo que es el caminar con peso.<\/p>\n\n\n\n

Siempre tenemos la motivaci\u00f3n de que despu\u00e9s de un largo d\u00eda llegaremos a tomar un rico ba\u00f1o y dormir calientitos en casa, es importante practicar acampar despu\u00e9s de caminar varias horas para adaptarse al hecho de que no llegar\u00e1s a dormir en tu cama ni en tu casa despu\u00e9s de un d\u00eda de largo esfuerzo.<\/p>\n\n\n\n

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Recorriendo los senderos del Nevado de Toluca<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n te puede interesar:<\/p>\n\n\n\n

Lista de equipo para Salkantay Trek.<\/a><\/p>\n\n\n\n

3. Camina despacio<\/h2>\n\n\n\n

Tendemos a querer caminar r\u00e1pido o ir adelante de todos, tienes que recordar que hay que ser pacientes<\/strong>, a disfrutar del momento y de lo que la naturaleza nos ofrece. Camina despacio, no te aceleres, porque no es lo mismo mantenerse acelerado por una hora a estar en constante esfuerzo por m\u00e1s de nueve horas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El exceso de confianza es un gran error, aprende a escuchar a tu cuerpo que necesita adaptarse poco a poco, recuerda: \u201cque la felicidad sea el camino, no la meta\u201d.<\/p>\n\n\n\n

4. Duerme en altura<\/h2>\n\n\n\n

En el primer campamento del recorrido de Salkantay se encuentra a 4,000 msnm. \u00bfSabes lo que siente el cuerpo al dormir a esta altura? a veces sentimos que nos sofocamos, que nos falta el aire, nos duele la cabeza y batallamos en dormir.<\/p>\n\n\n\n

Es por eso que como parte del entrenamiento para poder disfrutar del trekking es importante pasar unas cuantas noches al menos a m\u00e1s de 2,500 msnm<\/strong>. esto te permitir\u00e1 conocer las reacciones de tu cuerpo al dormir en altura y \u00e9ste vaya conociendo lo que es estar varias horas en altura y desarrolle mayor cantidad de gl\u00f3bulos rojos, que son las part\u00edculas de sangre que transportan el ox\u00edgeno del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

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Campamento en el Iztaccihuatl<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

5. Hacer ejercicios de respiraci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

La respiraci\u00f3n es muy importante, personalmente siempre he pensado que el practicar senderismo y monta\u00f1a se vuelve una meditaci\u00f3n constante en cada momento.<\/p>\n\n\n\n

Cuando camines, trata de encontrar un ritmo entre tu respiraci\u00f3n y tus pasos, esto te ayudar\u00e1 a cansarte menos y coordinar bien tus movimientos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

6. Pesa tu equipo antes de irte<\/h2>\n\n\n\n

\u00a1Prep\u00e1rate para deshacerte de los lujos! Cada gramo en la monta\u00f1a cuenta<\/strong>, un kg. se vuelven tres y el esfuerzo es a\u00fan m\u00e1s demandante, a veces queremos llevarnos el mejor outfit<\/em> o las cosas m\u00e1s bonitas que tengamos para salir bien en las fotos, sin embargo, lo m\u00e1s bonito no siempre es lo m\u00e1s ligero.<\/p>\n\n\n\n

Solemos creer que algo tan simple como un termo \u201cno pesa\u201d pero m\u00e1s vale que ese termo sea ultra ligero<\/em> para que en verdad ahorres energ\u00eda en cosas que no vale la pena desgastarse. Existen muchas tiendas que venden equipo especial ultra ligero para la monta\u00f1a<\/a><\/strong>, como botas, chamarras, mochilas, termos, etc., seguro si buscas encontrar\u00e1s lo mejor para ti.<\/p>\n\n\n\n

7. Come adecuadamente (pastillas de ajo, t\u00e9 de coca)<\/h2>\n\n\n\n

La alimentaci\u00f3n en la altura tambi\u00e9n es un factor importante, la comida es energ\u00eda<\/strong> y es indispensable mantenernos activos durante las caminatas, no solo te lleves tus snacks<\/em> favoritos, sino busca que \u00e9stos sean snacks<\/em> de proteina o altos en az\u00facar, como chocolates o frutas deshidratadas.<\/p>\n\n\n\n

Antes de tu expedici\u00f3n, trata de comer alimentos altos en agua, como verduras y pescado. Las verduras verdes contienen un alto grado de hierro y vitamina B<\/strong>, lo cual te ayudar\u00e1 a producir una mayor cantidad de gl\u00f3bulos rojos para que as\u00ed circule mejor la sangre en tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Por ah\u00ed cuentan que el ajo es muy ben\u00e9fico en muchos aspectos, entre ellos el de mejorar la circulaci\u00f3n de la sangre tambi\u00e9n, as\u00ed que si puedes, compra pastillas de ajo o toma un diente de ajo diario los d\u00edas previos a tu expedici\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

En Per\u00fa, por todos lados tienen el famoso t\u00e9 de coca<\/em>, el cual es una bebida milenaria consumida para curar distintos malestares, entre ellos el mal de monta\u00f1a, trata de tomar el t\u00e9 a ratos, \u00a1te caer\u00e1 muy bien!<\/p>\n\n\n\n

8. Entrena cardio<\/h2>\n\n\n\n

La condici\u00f3n f\u00edsica es indispensable, puedes empezar por correr 5 kil\u00f3metros y luego 10<\/strong>, si no puedes salir a la monta\u00f1a todos los d\u00edas, ve al gimnasio, estoy segura de que hay uno cerca de tu casa.<\/p>\n\n\n\n

Pasar tiempo al aire libre tiene much\u00edsimos beneficios, puedes optar tambi\u00e9n por ir a un parque a correr<\/strong>. Te ayudar\u00e1 a despejarte un rato, a pasar tiempo contigo mismo o con alg\u00fan familiar o amigo(a) y a olvidarte del estr\u00e9s cotidiano.<\/p>\n\n\n\n

9. Duerme bien<\/h2>\n\n\n\n

El cuerpo necesita descansar, despu\u00e9s del tiempo que hayas dedicado a entrenar, ded\u00edcate a descansar los d\u00edas antes de tu viaje, \u00a1necesitar\u00e1s energ\u00eda!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El hecho de tomar vuelos y pasar tiempo en aeropuertos es cansado, a veces nos presionamos los \u00faltimos d\u00edas por entrenar m\u00e1s y m\u00e1s, lo que yo te recomendar\u00eda es que la semana previa a tu expedici\u00f3n hagas un descanso activo<\/em>, corre 5K\u2019s o haz algo de bicicleta o lo que m\u00e1s te guste, pero considera algo que no implique tanto esfuerzo f\u00edsico para que no te canses.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Trata de dormirte temprano los d\u00edas previos para que llegues a Per\u00fa con toda la energ\u00eda y el \u00e1nimo posible.<\/p>\n\n\n\n

10. Hidrataci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

\u00a1El agua es vida! Nuestro cuerpo necesita del agua para funcionar correctamente<\/strong> y cuando estamos en la monta\u00f1a, a veces se nos olvida tomar agua, el cuerpo se vuelve un poco m\u00e1s lento y se tarda en darnos la se\u00f1al de que tiene sed, esto sucede por la altura y por la poca cantidad de ox\u00edgeno que llega al cerebro.<\/p>\n\n\n\n

Hay que mantenernos hidratados durante la expedici\u00f3n, esto te ahorrar\u00e1 dolores de cabeza y desgastes energ\u00e9ticos. Hidr\u00e1tate muy bien durante tus entrenamientos tambi\u00e9n, el cuerpo tendr\u00e1 un mejor desempe\u00f1o y podr\u00e1s entrenar de la mejor manera.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

El recorrido del trekking de Salkantay mide alrededor de 80 kil\u00f3metros<\/strong>, as\u00ed que \u00a1prep\u00e1rate para una de las mejores aventuras de tu vida! Es algo que todos podemos hacer, no importa si lo haces por amor a la naturaleza o porque seas un deportista o atleta profesional, si entrenas adecuadamente y con el tiempo necesario, sin duda lo lograr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Recuerda que hay varias maneras de llegar a la ciudadela Inca, sin embargo el Trek Sagrado por Salkantay para llegar a Machu Picchu<\/a> es el trek alternativo m\u00e1s bonito que he visto. Te recomiendo visitar  para que conozcas esta experiencia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El Trek de Salkantay o Salkantay Trekking es reconocido por National Geographic como uno de los recorridos m\u00e1s bonitos del mundo y cada vez se ha hecho m\u00e1s popular ir a conocer los paisajes naturales de Per\u00fa de una manera que involucre m\u00e1s aventura. 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