{"id":1172,"date":"2017-06-08T12:45:30","date_gmt":"2017-06-08T17:45:30","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.localadventures.mx\/?p=1172"},"modified":"2017-06-08T13:20:45","modified_gmt":"2017-06-08T18:20:45","slug":"iniciacion-en-trailrun","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.localadventures.mx\/iniciacion-en-trailrun\/","title":{"rendered":"Todo lo que necesitas para tu iniciaci\u00f3n en Trail Running"},"content":{"rendered":"

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  1. LO M\u00c1S IMPORTANTE<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Comencemos por la parte del cuerpo que se llevar\u00e1 la mayor cantidad de desgaste: los pies. Te recomendamos utilizar calzado que cuente con las caracter\u00edsticas y configuraci\u00f3n necesarias para cuidar al m\u00e1ximo tus pies. Si optas por un calzado de entrenamiento, intenta que sea un modelo con su\ufb01ciente amortiguaci\u00f3n y control de movimiento.<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

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    1. DES – PA – CITO<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Si es tu primera vez en monta\u00f1a, inicia poco a poco. Tu primer d\u00eda es el m\u00e1s importante para que el amor por el trail run se d\u00e9, as\u00ed que necesitas elegir una senda est\u00e1ndar, invirtiendo poco tiempo en tu entrenamiento. Enf\u00f3cate en fortalecer tus tobillos, son los que se llevar\u00e1n la mayor carga de trabajo.<\/p>\n

      \"\"<\/p>\n

        \n
      1. EQUIPO<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        No todos necesitan el mismo equipo, todo depende de qu\u00e9 tanto tiempo vas a entrenar. Para caminatas de menos de una hora no ser\u00e1 necesario equipamiento especial, a menos de que haga un calor infernal, lleva contigo una mochila de hidrataci\u00f3n. En caso de que el entrenamiento dure m\u00e1s, lleva alimento contigo, pueden ser barras energ\u00e9ticas o geles, y agua suficiente.<\/p>\n

        Dependiendo de la distancia a recorrer y del pron\u00f3stico del clima, aconsejamos llevar un tel\u00e9fono m\u00f3vil, un rompevientos y una l\u00e1mpara LED. Lleva algo de dinero, en caso de que requieras regresar antes de tiempo y tomar alg\u00fan medio de transporte.<\/p>\n

        \"\"<\/p>\n

          \n
        1. ARRIBA, ARRIBA<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Subir una cuesta no es tan duro como parece. Lo primero que debes hacer es mentalizarte y tener muy en cuenta que todo el esfuerzo que estas implementando llevar\u00e1 una recompensa. Avanza con zanvadas cortas, con rodillas arriba y el pecho fuera, para que la cuesta pase lo antes posible.<\/p>\n

          \"\"<\/p>\n

            \n
          1. LO M\u00c1S DIVERTIDO.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Una de las partes m\u00e1s divertidas del Trail Running es bajar a toda velocidad por pendientes pronunciadas. Lo primero que debes hacer es relajarte, disfruta el trayecto y no alargues la zancada, a menos de que sea necesario, de lo contrario fatigar\u00e1 tus cu\u00e1driceps. Ten en cuenta que frenar en exceso podr\u00eda poner en riesgo a tus m\u00fasculos.<\/p>\n

             <\/p>\n

            Conoce todas las actividades de monta\u00f1a que tenemos para ti, en: Local Adventures<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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