{"id":1065,"date":"2016-12-14T11:42:26","date_gmt":"2016-12-14T17:42:26","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.localadventures.mx\/?p=1065"},"modified":"2017-09-04T12:16:01","modified_gmt":"2017-09-04T17:16:01","slug":"condicion-fisica-montana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.localadventures.mx\/condicion-fisica-montana\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 condici\u00f3n f\u00edsica necesito para cada monta\u00f1a"},"content":{"rendered":"

Lleg\u00f3 el oto\u00f1o e invierno y con estos la mejor temporada para subir monta\u00f1as en M\u00e9xico. Cielos despejados, nevadas ocasionales, fr\u00edo invernal que favorece el estado de la nieve y vacaciones. Desde el mes de diciembre hasta marzo<\/strong> las monta\u00f1as en M\u00e9xico son la mejor opci\u00f3n<\/strong> para salir de aventura.<\/p>\n

Muchos nos preguntamos si tenemos la condici\u00f3n suficiente. Sabemos que para el Pico de Orizaba debemos de tener buena condici\u00f3n, pero no estamos seguros si buena condici\u00f3n es un ultra maratonista o es alguien que corre 5k tres veces por semana.<\/p>\n

Subir una monta\u00f1a requiere de dos tipos de condici\u00f3n f\u00edsica<\/strong>, una es la resistencia aer\u00f3bica<\/strong> y la otra es la fuerza.<\/strong> La aer\u00f3bica es debido a que existe agitaci\u00f3n y menor nivel de ox\u00edgeno y la fuerza se necesita para subir o bajar por las pendientes y cargar peso adicional.<\/p>\n

Platicamos con varios gu\u00edas para que nos dieran su opini\u00f3n sobre la condici\u00f3n requerida para cada monta\u00f1a. Aqu\u00ed te ponemos una referencia\u00a0de c\u00f3mo saber si est\u00e1s preparado.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Nevado de Colima +4,200 msnm y de Toluca +4,400 msnm.<\/h3>\n

\"\" \"\"<\/p>\n

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Estas representan monta\u00f1as con altura mediana. Su tama\u00f1o es algo considerable, sin embargo, es la monta\u00f1a perfecta para principiantes. En las dos existe la posibilidad de subir una parte\u00a0en veh\u00edculos, el ataque a la cumbre es relativamente ligero y tardas menos\u00a0horas que en otras monta\u00f1as.<\/p>\n

Aunque son las\u00a0monta\u00f1as perfectas para iniciarte en el alpinismo, es necesario contar con una m\u00ednima condici\u00f3n f\u00edsica, esto debido a que los senderos son muy empinados y son varias horas de caminata.<\/p>\n

“Una persona capaz de correr m\u00e1s de 4km sin parar ni caminar ya tiene posibilidad de subir a una de estas cumbres” Nos cuenta Diego W. un gu\u00eda experto y escalador\u00a0de la “Ruta Cassin”.<\/strong><\/p>\n

Es importante tambi\u00e9n tomar en cuenta que estas cumbres nos sirven de preparaci\u00f3n y prueba para otras monta\u00f1as como el Izta o Pico de Orizaba. “El Nevado de Toluca es una salida para principiantes, recomendada para cualquier persona con un poco de condici\u00f3n f\u00edsica y que quiere iniciarse en el monta\u00f1ismo o prepararse para retos o cimas mayores” comenta Daniel N. gu\u00eda de monta\u00f1a y atleta Salomon.<\/strong><\/p>\n

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Iztacc\u00edhuatl +5,200 msnm<\/h3>\n

\"\"\u00a0\"\"<\/p>\n

\u00c9sta es una alta monta\u00f1a demandante, sin embargo, puede ser un paso antes de animarte al Pico de Orizaba. “El ascenso dura entre 6-7hr y el descenso 5-6hr que se requiere buena condici\u00f3n f\u00edsica y actitud de reto” Nos cuenta Daniel.<\/strong><\/p>\n

Para este ascenso debes de estar realizando ejercicio f\u00edsico regularmente, prepararte. “Si lo comparamos con la corrida yo podr\u00eda decir que para Izta deben de poder correr m\u00ednimo 8 km”<\/strong>\u00a0Menciona Diego.<\/strong> Esto terminando en buena condici\u00f3n y no cansado excesivamente. Tambi\u00e9n sirve mucho ir a alg\u00fan Nevado d\u00edas antes.<\/p>\n

 <\/p>\n

Pico de Orizaba +5,600 msnm<\/h3>\n

\"\" \"\" \"\"<\/p>\n

El techo de M\u00e9xico, la monta\u00f1a m\u00e1s alta.<\/strong> En su cumbre respiras el 50% menos de ox\u00edgeno<\/strong> del que lo haces a nivel del mar. Es una monta\u00f1a muy demandante y por eso tan atractiva para los que les gustan los retos.<\/p>\n

“Requiere buena condici\u00f3n f\u00edsica, es una monta\u00f1a que exige bastante. Por lo regular los corredores tienen buena condici\u00f3n f\u00edsica, hay personas que dicen corro 6km 3-4 veces por semana, su condici\u00f3n es “aceptable” pero mejorable. Hay quien hace m\u00e1s y obvio es mejor, la gente que hace crossfit y corre le va bien, la gente que solo hace pesas o m\u00e1quinas de cardio en gym le falta y hay que decirles que corran m\u00e1s o que hagan intervalos o escaladora con una mochila de 10kg” Buenos consejos por parte de Daniel.<\/strong><\/p>\n

Conquistar el punto m\u00e1s alto del pa\u00eds no viene de un d\u00eda a otro, es recomendable tener un plan de preparaci\u00f3n y cumplir con ello. Algo muy importante, es que debemos estar preparados para disfrutar el ascenso, no vale la pena ir por la cumbre si nos la vamos a pasar sufriendo debido a una mala preparaci\u00f3n. “Para esta monta\u00f1a podemos poner de par\u00e1metro el correr 10k en buena forma” Diego W.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Adicional a la preparaci\u00f3n f\u00edsica, es muy importante la preparaci\u00f3n mental. Vamos a someter al cuerpo a temperaturas extremas, esfuerzos f\u00edsicos muy prolongados y alimentaci\u00f3n diferente, s\u00f3lo alguien decidido a alcanzar la cumbre es capaz de hacerlo.<\/strong><\/p>\n

Cualquier cumbre es alcanzable con su preparaci\u00f3n necesaria. Si est\u00e1s interesado en conocer estas maravillas, te recomendamos iniciar paso a paso, alg\u00fan Nevado, seguido por Izta y terminando con el Pico. <\/strong><\/p>\n

Esta es una referencia del nivel de condici\u00f3n necesaria para cada una, si quisieras hacer alguna es mejor reservar semanas antes para que puedas estar en comunicaci\u00f3n con tus gu\u00edas y que te recomienden alg\u00fan entrenamiento m\u00e1s personalizado.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lleg\u00f3 el oto\u00f1o e invierno y con estos la mejor temporada para subir monta\u00f1as en M\u00e9xico. Cielos despejados, nevadas ocasionales, fr\u00edo invernal que favorece el estado de la nieve y vacaciones. Desde el mes de diciembre hasta marzo las monta\u00f1as en M\u00e9xico son la mejor opci\u00f3n para salir de aventura. 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